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TECNICAS DE RESPIRACION

¿Tiene problemas respiratorios? ¿asma? ¿desea desarrollar la capacidad pulmonar, sentirse bien, mejorar su relajación, vitalidad...? ¿aumentar tu rendimiento deportivo ? Vamos a enseñarle a mejorar su proceso respiratorio en pocos minutos, de forma fácil percibirá la oxigenación de su cuerpo y sus magníficos efectos sobre el sistema circulatorio y su bienestar en general.

Lea y practique con atención las técnicas que le describimos, su salud y bienestar nos lo agradecerán y descubrirá nuevas beneficios de la respiración humana y su salud:

Ejercicios de soplo

COMENZAMOS TUMBADOS:

- Colocamos las manos en el diafragma e inspiramos por la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y espiramos por la boca.
- Notamos como se mueven las manos cuando el aire llega al diafragma.
- Colocamos las manos en las costillas e inspiramos por la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y expiramos suavemente y por la boca sin soplar.
- Notamos como se mueven las manos cuando el aire llena la caja torácica.

Nota: Repetimos los ejercicios.

Técnicas de relajación. Respiración. Ejercicios de soplo

SENTADOS

Sentémonos en una silla cómoda, sin cruzar las piernas y cerremos los ojos. Coloquemos la palma de una de nuestras manos a la altura del ombligo, como si estuviéramos palpando el vientre de una embarazada y quisiéramos notar los movimientos del niño.

La otra mano la colocaremos en el pecho, a un palmo de distancia de la barbilla. Comencemos a respirar. Cogeremos aire por la nariz expulsaremos por la boca.

Al respirar con el diafragma y el bajo vientre estaremos actuando directamente sobre esos nervios que confluyen alrededor del estómago y donde se acumulan las tensiones diarias. Inspirar y expirar destensa esos nervios y los relaja.

Ejercicios de Soplo:

POSTURA: sentados frente a una vela con la mano en el diafragma.

- Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos dirigiendo el soplo hacia la punta de la vela.

- Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos el aire soplando lo suficientemente fuerte para tumbar la llama de la vela sin apagarla.

- Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y soplamos fuerte y de una vez para apagar la vela. Repetiremos los ejercicios ampliando la distancia entre nuestra boca y la vela.

¿Por qué respirar bien? La respuesta es muy sencilla: porque respiramos mal, bastante mal, algunos muy mal. La respiración es nuestro acto imprescindible. Podemos estar días sin comer o beber, pero solo pocos minutos sin respirar bastarían para acabar con la vida de una persona. la respiración es vital. Como acto involuntario el organismo se acostumbra a los vicios que impone el stress, la falta de ejercicio, vestimentas y posturas inadecuadas, ambientes mal ventilados o afectados por el tabaquismo.....

Empecemos por los beneficios asociados a una respiración correcta:

  1. Fisiológicos: las células reciben una mayor oxigenación, se queman mejor los restos tóxicos del organismo, todos los órganos reciben aportes de oxigeno correctamente. Beneficia la circulación y especialmente a algunos órganos vitales (corazón, estómago...).
  2. Peso. Permite quemar mejor las grasas y propiciar la desaparición exceso de grasa en el organismo.
  3. Mejora la salud de los pulmones y el rendimiento de los deportistas.
  4. Favorece la relajación y la concentración, eliminando la tensión muscular.
  5. Mitiga los desórdenes, alteraciones o cambios de nuestra energía vital.
  6. Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La respiración es la metáfora de vida. Respirar es vivir

¿Sabías que los yoguis miden la duración de la vida humana por el número de respiraciones ? En muchas culturas la respiración es fundamental no sólo como técnica que permite mejorarla sino en muchos ámbitos de la vida.

En los Estados Unidos se ha puesto de moda el Breathing, incluso puedes hacer test on line sobre si respiras correctamente existiendo numerosas páginas sobre este tema

Swami Sivananda dice de la respiración yóguica: "El cuerpo se vuelve fuerte y sano: le exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la personalidad. La voz se vuelve dulce y melodiosa. El adepto ya no es presa de la enfermedad. La digestión se hace con facilidad... Todo el cuerpo se purifica...." citado por André Van Lysebeth: Aprendo Yoga


Por CLIFTON CABELLO
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