Manuales Gratis

Técnicas para ejercicios Fisicos

La práctica regular de ejercicio físico conlleva innumerable beneficios, pero de acuerdo a la actividad que entrenes podrás sacar provecho en una dirección más que en otra.

* Los ejercicios de fuerza, en forma básica, aumentan la fuerza muscular, dándole al músculo tono de base y un mayor volumen.

El músculo actúa como un muelle o amortiguador del peso del cuerpo, por lo que protege a los tendones, ligamentos y al sistema óseo de movimientos que sobrecarguen a las articulaciones.

Un buen desarrollo de la fuerza te permite desarrollar actividades deportivas o físicas con menor esfuerzo y mayor facilidad.

* Los ejercicios aeróbicos influyen sobre toda la parte interna del cuerpo, lo que no se ve, como el sistema circulatorio y cardiorespiratorio. Contribuyen a la salud de arterias y del corazón.

La actividad aeróbica desarrolla la resistencia, por lo que te verás más capacitado en realizar actividades de larga duración, sin que te afecte significativamente la fatiga.

* Los deportes, si bien estimulan toda la parte orgánico-funcional y muscular, tienen el inconveniente de no ser tan efectivos en cuanto a la cantidad que se necesita para desarrollar o mejorar algo específico. Por eso los deportistas entrenan, y no sólo juegan.

La ventaja del deporte es que estimula el pensamiento táctico, por lo que desarrolla el cerebro y además contribuye a la socialización, algo muy positivo para aquellos que sufren de depresión.

El ejercicio como terapia
El movimiento: técnica y conducta

El ejercicio físico es más que una serie de gestos destinados a fortalecer un grupo muscular. De hecho, el movimiento más que una técnica determinada, se puede decir que es una conducta total. Entender eso te puede llevar a utilizar a la actividad física como una poderosa terapia.

En el proceso de entrenamiento se producen una serie de reacciones adaptativas que eleva nuestro nivel de condición física. Para mantener ese nivel adquirido, se puede realizar una tabla de ejercicios de gimnasia de mantenimiento que permiten conservar la aptitud física conseguida. La rutina de mantenimiento consiste en una serie de ejercicios multilaterales, esto es, se trabajan todas las cualidades físicas en forma general, para no descender el nivel de performance en ninguna de ellas.

A modo de tabla orientativa, puedes realizar la siguiente rutina:

Ejercicios de gimnasia de mantenimiento

* Dos veces por semana realiza trabajo aeróbico, en el gimnasio lo puedes hacer en la cinta de correr, en la máquina orbital, en el escalador, en el aparato de remo, o simplemente nadar. Fuera del gimnasio puedes correr, caminar como si fuera marcha atlética o trotar.

* Incluye una rutina de ejercicios de fuerza, o sea de musculación, como se trata de una tabla de mantenimiento, las actividades de fuerza deben ser principalmente de los grandes grupos musculares como las piernas, los dorsales, y los pectorales.

* Independientemente de la actividad que realices, no olvides hacer ejercicios de flexibilidad articular y estiramiento muscular, especialmente de cuello, hombros, espalda y piernas. Un método efectivo para trabajar la flexibilidad es mantener la posición de estiramiento muscular al menos 15” segundos en forma constante.

* Finalmente realiza actividades de tipo coordinativas como las técnicas deportivas, practicando algún deporte de pelota o simplemente realizando ejercicios como el swing de golf, lanzamientos al aro de básquet o pateando a la portería de fútbol.

Estos sencillos consejos te permitirán mantener ese nivel de aptitud que tanto esfuerzo costó adquirir.

Cómo rejuvenecer con ejercicio
Ejercicios para rejuvenecer

Es muy conocido y popular el beneficio que brinda la práctica regular de actividad física para el rejuvenecimiento. Pero en esta nota intentaré ir un paso más allá. Cuando te ejercitas pones en juego no sólo tu cuerpo, sino también tú historia personal, tu capacidad de pensamiento y tus emociones. Los ejercicios por tanto, que más te pueden beneficiar para rejuvenecer en todos los aspectos, son aquellos que tienen en cuenta el cuerpo, la mente, la respiración y hasta la percepción personal de aquél que lo practica.

El ejercicio físico produce modificaciones en el organismo como respuesta adaptativa al estímulo recibido.

Así es como disminuye el nivel de colesterol, aumenta el consumo de oxígeno, mejora la capilarización, oxigena el cerebro y vuelve más eficaz el sistema metabólico de los músculos.

Por otro lado, el ejercicio, aumenta la fuerza y la flexibilidad, fortalece la masa ósea, mejora el equilibrio, la postura y permite la aparición de nuevas conexiones nerviosas, por lo que literalmente el cerebro se sigue desarrollando.

Pero por otro lado, el ejercicio es más que una acción motora ejecutada mecánicamente.

Cuando te ejercitas pones en juego no sólo tu cuerpo, sino también tú historia personal, tu capacidad de pensamiento y tus emociones.

Los ejercicios por tanto, que más te pueden beneficiar en todos los aspectos son aquellos que tienen en cuenta el cuerpo, la mente, la respiración y hasta la percepción personal de aquél que lo practica.

El desarrollo integral permite desarrollar el potencial que activa mecanismos de reparación del cuerpo que hasta entonces permanecían en forma latente.

El Yoga, la Eutonía, el Tai Chi, las Técnicas Corporales, el Body Mind, el Método Feldenkrais son sólo algunos ejemplos de disciplinas que respetan estos principios.

Esto es, desarrollar el cuerpo mediante ejercicios físicos, la mente a través de imágenes y representaciones mentales mientras se ejecuta la actividad, y la fuerza interna con la energía que da la respiración, permitiendo mejorar aspectos sociales como la autoconfianza, la estima y el sentido de pertenencia.

Por CLIFTON CABELLO